MARCO ET TOF.

A MARCO ET CHRISTOPHE POUR LEURS IMPLICATIONS DEPUIS PLUSIEURS ANNEES ,ILS ONT DECIDE DE NOUS QUITTE !!!!!!!!!!!

QUEL DOMMAGE ,MERCI LES GARS ET BON VENT ET NOUS AURONS  TOUJOURS UNE PLACE POUR VOUS..........CIAO CIAO

REPRISE.

ET OUI MESSIEURS ,JE PREVOIS LA REPRISE POUR LE PREMIER :LUNDI DE SEPTEMBRE LE3 A 20 HEURES A JUVISY .

NOUS ALLONS PREPARE TRANQUILLEMENT LE DEBUT DE CHAMPIONNAT.

Comment travailler le physique.
   

Le travail du préparateur physique est donc d’individualisé le plus possible l’entraînement en tenant en compte des " contraintes " de l’entraînement en groupe et aussi du simple fait qu’en général, le footballeur n’a qu’un goût modéré de l’exercice physique.

J’ai été surpris lors de la première séances de préparation physiques que j’ai encadré par le fait que contrairement au coureur de fond, le footballeur cherchait à grappiller sur l’intensité et la durée de l’effort et avait parfois du mal donc à effectuer un travail physique de qualité.

Avec du recul cela est tout à fait compréhensible car le but est justement de marquer des buts, de toucher du ballon, la course n’est qu’un moyen comme la technique.

Travail de l’endurance : footing de 20 à 45 minutes de 60 à 70% de la VMA (60% footing de récupération, 70% footing rapide), footing actif de 7 à 15 à 15 minutes de 80 à 85% de la VMA.

Travail de la tonicité : exercices dit " éducatifs " en athlé., travaillant la fréquence et la qualité des appuis .

Explosivité : accélérations sur des temps très courts

Vitesse : sprint de 7 à 15 seconde au maximum du potentiel (120 à 170% de la VMA, variable en fonction des individus)

VMA : accélérations à vitesse en rapport avec la VMA", contrôlées et précise avec temps de récupération , il est important de travailler les differentes plages de vitesses (travail à 85%, 100% et 110%)

Force : exercices de musculation générale ou locale

souplesse : exercices d’assouplissement générale ou locale.

 

Les assouplissements
 

Il est important d’effectuer régulièrement et correctement (2 à 3 fois par semaine) des assouplissements afin de prevenir les blessures et d’améliorer l’efficacité de la "mécanique".

* Il faut toujours que le dos soit droit (aucune courbure). * Tenir 15 secondes une position puis changer de côté ou de membre. * Faites plusieurs séries si vous le souhaitez. * Ne jamais amener la tension jusqu’à la douleur.

Merci.

Et oui messieurs  ,  je vous écris pour la dernière fois car j'ai décidé de  quitter
l'équipe  et de laisser place à une nouvelle génération  qui j'espère  réussira .
Donc merci, à tous et surtout à toutes les personnes qui m'ont accompagné durant toutes ces années........J'en garderais un super souvenir et qui sait à bientôt sur les terrains à bons entendeurs !!!!!!!!!!


PS: Vous trouverez le lien pour le nouveau SITE assecoegf ci-dessous
       http://footcoegf.free.fr/